تغییر مثل کندن کوه با ناخن است
مجموعه یادداشت‌هایی دربارۀ خودمهاری و ترک عادت‌ها
جمعه ۲۴ مرداد ۱۳۹۹ ۰۹:۵۸
 
شب، موقع خواب، تصمیم می‌گیرید از همین فردا ورزش کنید. ساعت را برای پنج صبح کوک می‌کنید. هنوز پلک نزده‌اید که صدای زنگ بلند می‌شود. زیر پتو گرم‌تر از بیرون است و بالش نرم‌تر از همیشه است. «پس بی‌خیال ورزش!». دو ساعت بعد که بیدار می‌شوید، تازه می‌فهمید چه اشتباهی کرده‌اید. بدنی سالم و ورزیده را با خواب تاخت زده‌اید. ما همیشه به همین شکل از برنامه‌ریزی‌های مفید و مثبتمان جا می‌مانیم. راهی برای نجات از این گرفتاری وجود دارد؟
تخمین زمان مطالعه : ۳ دقيقه
 
تصویرساز: نیکول دودکا.
 

♦ برای مطالعۀ هر یک از مطالب پرونده، بر روی تیتر آن‌ها کلیک کنید.


ترک عادت‌های بد ربطی به ارادۀ قوی ندارد
خویشتن‌داری نه یک استعداد ذاتی بلکه بازتاب موقعیتی است که در آن قرار گرفته‌ایم


یکسری خیلی به قدرت اراده‌شان می‌نازند. سحرخیزند، سرشان برود باشگاهشان ترک نمی‌شود، ناخنشان را نمی‌جوند و حتی نوشابه نمی‌خورند. درواقع، برای انجام کاری کافی است عزمشان را جزم کنند. حالا خودمانیم؛ در کل زندگی، چند نفر از این سوپرمن‌ها به چشممان خورده؟ ما آدم‌معمولی‌ها گرفتار عادت‌هایمان هستیم، آن‌هم عادت‌هایی غالباً مضر که آرزوی ترکشان را انگار باید به آن دنیا ببریم. اما روان‌شناسی به‌نام وندی وود می‌گوید ترک عادت‌های بد، آن‌قدرها هم که می‌گویند، ربطی به ارادۀ قوی ندارد. او راهی متفاوت برای حل این معما پیدا کرده است.


می‌شود تغییر کرد، حتی اگر ارادۀ آهنین نداشته باشید
اگر می‌خواهید زندگی‌تان را بهتر کنید، یاد بگیرید که به خویشتن آینده‌تان اعتماد کنید


زندگی همۀ ما پر است از تصمیم‌های خوبی که گرفته‌ایم، اما ارادۀ کافی انجام آن‌ها نداشته‌ایم. خواسته‌ایم درس‌خوان و منظم و ورزشکار باشیم، یا سیگار و شکلات و رفتارهای بد را کنار بگذاریم، اما نتوانسته‌ایم. و حالا، با این کارنامۀ پر از شکست، می‌دانیم که هر تصمیم دیگری هم بگیریم با سرنوشت مشابهی روبه‌رو خواهد شد. آیا راهی هست که از این دور باطل فرار کنیم؟ تحقیقات جدیدی که متخصصان روان‌شناسی اعتیاد انجام داده‌اند، نور تازه‌ای به این مسئله انداخته‌ است.


مصائب بزرگ‌ترین متخصص خودمهاری برای مهار خود
برای مقاومت در برابر وسوسه‌ها باید تصویر آن‌ها را در ذهن تغییر داد

واژۀ خودمهاری با نام والتر میشل عجین است. با این حال بد نیست بدانید که میشل سال‌ها درگیر ترک سیگار بوده و هنوز هم نمی‌تواند جلوی تند غذاخوردن و عصبانیت‌های ناگهانی‌اش را بگیرد. میشل بر اساس تجربیات شخصی و پژوهشی‌اش معتقد است که انسان زمانی می‌تواند خود را در برابر وسوسه‌های گوناگون حفظ کند که ارزش عینیِ آن‌ها را تغییر دهد.


برای تغییرکردن باید شخصیتتان را تغییر دهید، نه رفتار روزمره‌تان را
نگاهی نو به عادت‌ها و اینکه چطور باید زیست


احتمال دارد وقتی غرق مشکلات هرروزه‌ات هستی گذرت به قفسۀ پرُتنوع کتاب‌های «خودیاری» بیفتد. شروع به خواندن می‌کنی؛ تازه می‌فهمی چقدر در بند عادت‌های ریز و درشتی بوده‌ای که مانع اصلیِ تغییر و کامیابی تو بوده‌اند. کتاب‌های خودیاری می‌گویند عادت‌ها را باید عوض کرد، کار سختی نیست، ده‌بیست دستورالعمل طلایی و بالاخره نتیجه را خواهی دید. اما کاش آدمیزاد به این راحتی عوض می‌شد؛ ارسطو عادت‌ها را برآمده از شخصیت ما می‌دانست و دیوید هیوم آن‌ها را خمیرمایۀ تلقی ما از جهان. پس برای تغییر عادت‌ها باید نگاهی نو، و نیز کهن، به آن‌ها بیندازیم.


اگر با خودمان صادق باشیم، چه چیزی را از دست می‌دهیم؟
اگر زیادی صادق باشید، دیگر نمی‌توانید به نسخۀ بهتری از خودتان تبدیل شوید


پوشیدن لباس‌های رسمی خیلی وقت‌ها عذاب‌آور است. این لباس‌ها گرم، سنگین و دست‌و‌پاگیرند. وقتی آن‌ها را به تن داریم احساس می‌کنیم خودمان نیستیم و صرفاً برای خوشامد دیگران یا رعایت آداب و رسوم آن‌ها را پوشیده‌ایم. پس بهتر نیست به جای آن لباس‌های متظاهرانه، با خودمان صادق باشیم و همان تی‌شرت همیشگی را بپوشیم؟ اینکه همان‌جوری باشیم که واقعاً هستیم، شاید بی‌ریا و صمیمانه باشد، اما ایراد خیلی بزرگی هم دارد: اجازه نمی‌دهد از چیزی که هستیم، جلوتر برویم.

کد مطلب: 9848
 


 
آسیه امیدی
Romania
۱۳۹۹-۰۵-۲۴ ۱۱:۱۱:۰۹
ممنونم بابت مطالب کوتاه و کاربردی اگر امکان تکمیل هست لطفا تکمیل کنید ⁦🙏🏻⁩ (7687)
 
مجید قنبری
۱۳۹۹-۰۵-۲۴ ۱۱:۴۵:۴۱
باسلام و احترام ممنون از مطالب مفیدتون بنده به زعم تنبلی بی حوصلگی و یا مشغله کاری و زندگی قادر به مطالعه مجله فیزیکی شما نیستم ولی برحسب وظیفه اخلاقی و انسانی خودم حاضرم مبلغ خرید مجله را به حساب شما واریز کنم لطفا شماره کارت و مبلغ رو بفرمایید تا تقدیم کنم (7688)
خیلی ممنون از لطفتون. برای حمایت از ترجمان مشترک فصلنامه ترجمان بشوید.
 
Me
۱۳۹۹-۰۵-۲۴ ۱۶:۵۴:۳۱
اصلا مطلب جالب و اموزنده ای نبود 👎👎 (7691)
 
Romania
۱۳۹۹-۰۵-۲۴ ۱۹:۳۳:۲۱
خیلی خوب بود (7692)
 
امیر حسین آریا
Germany
۱۳۹۹-۰۵-۲۶ ۰۵:۵۷:۰۰
سلام . مطلب جالبی بود اما حرف جدیدی درش وجود نداشت از بین بردن تصویر ذهنی در فرد معتاد و ریشه یابی عادت ها همیشه مد نظر روانشناسان اعتیاد بوده
اما در کل به همه تیم ترجمان خسته نباشید میگم خداقوت (7710)
 
ساقی صحت
Greece
۱۳۹۹-۰۵-۲۸ ۱۰:۲۵:۱۰
ممنون از مطالب خوبی که ارائه میدهید. با ذوق بسیار مشغول خواندن این مطلب شدم. اما انگار وسط بحث بدون هیچ راهکار یا نتیجه گیری تمام شد. ذهنم به دنبال یک مسیر منطقی و نتیجه گیری منتظر ماند. (7731)
 
صفورا
۱۳۹۹-۰۵-۲۸ ۱۹:۱۲:۱۵
با سلام
من ایران نیستم و تنها بصورت آنلاین مطالب مجله رو میخونم. اما بعنوان تشکر از زحمات شما مایلم اشتراک مجله تان را بعنوان هدیه به مادرم در ایران تقدیم کنم. ممنون از مطالب بسیار مفیدی که به رایگان در اختیار بقیه میگذارید. (7734)
 
محسن
Iran, Islamic Republic of
۱۳۹۹-۰۶-۰۷ ۱۰:۵۲:۵۳
با سلام.
مطلب مفیدی بود ولی بدون هیچ نتیجه گیری و در اوج مطلب، تمام شد
انگار خلاصه بود یا گزینش شده متن
ممنون بابت زحمات فراوان (7788)
 
ستاره
۱۳۹۹-۰۸-۱۰ ۱۰:۲۱:۱۱
میشه لطفا یک. کتاب معرفی کنید من واقعا خسته شدم ازینکه هیچی طبق برنامه پیش نمیره اخرم روزمو ازدست میدم (8107)